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90%人跑步减肥都犯的错误!不要让自己白跑了
2015-10-12 15:12:40   来源:女王爱健身   评论:0 点击:

  诱人的马甲线、人鱼线,漂亮的肌肉线条、紧实的肌肤,这样的完美身材人人都想要。但是,如果你的锻炼方法不正确,那就危险了!
  
  最近,一位名叫胡梦的重庆美女跑友开启跑步+打卡的模式,每天大约1.5公里,速度也不快。结果,三天后就直接进医院,并被诊断出滑囊炎和半月板受损。
  
  无独有偶,另一位34岁、血压和血脂稍高的张先生在一次跑步锻炼中,才跑了一百米后突然大叫一声,倒在地上,双眼和嘴都向一边歪斜。当他在医院经过脑部磁共振检查后,发现其大脑动脉闭塞,有大片梗塞。
  
  这不禁让人大惊失色,跑步到底好不好?事实上,跑步是对身体有利的,但是由于一些鲜为人知的误区,可能都白跑了!
  
  1误区一:刚开始就猛跑
  
  很多人减肥心切,一上来就跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。
  
  2误区二:不做拉伸运动就跑
  
  想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。
  
  3误区三:随便穿双鞋就跑
  
  随便套上双鞋就去跑步,健身效果会打折,很多人喜欢穿板鞋跑步,专家表示板鞋鞋底太平,缓震功能不理想,也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备,选择专业的跑鞋还得注意大小,原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号,否则容易磨伤。
  
  4误区四:每次跑20分钟
  
  理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,45-60分钟最佳。
  
  5误区五:跑步速度很快
  
  大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
  
  如何判断有氧或无氧运动
  
  当你在跑步时感觉心跳加快,上气不接下气,这是已经出现了明显的无氧状况;当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调,并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱,这就是最佳的有氧长跑。
  
  6误区六:跑步姿势很随意
  
  正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。
  
  7误区七:跑完就坐下
  
  跑步后,你是否就想赶快投入沙发的怀抱?请注意,如果你第二天不想腰酸背痛的话,且变成粗壮的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息,应继续慢走几百米,待全身放松后,做一些拉伸活动。
  
  8误区八:天天都跑步
  
  虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
  
  跑步头晕,小心是脑梗前兆
  
  许多人跑步,为了追求速度和超越感,但跑速过快,很容易造成运动伤害。一般来说,若发觉跑步时比平常喘,甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状,代表跑步均速过快,应尽快做调节。不管是中青年人还是老年人,跑步时出现头晕一定要当心,很可能是脑梗前兆。另外老年人早晨不要太早起来锻炼,锻炼最好安排在上午10时以后或是下午。

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