科治好：健康科普，3招教你科学防便秘
2019-08-28 17:08:21   来源：株洲新闻网   评论：0 点击：

    科治好：生活在大都市的人一定烦恼过上下班路上车水马龙的拥挤，经历过现代交通的苦痛——堵车，实际上人的消化系统同交通一样，也会出现交通堵塞，消化系统“堵车”的最重要表现形式即“便秘”。这时你该怎么办？

    便秘人群的恢复方法根据便秘轻重、病因和类型的不同，医学上一般会采用综合治疗，通过一般药物治疗、生物反馈训练和手术治疗等方式来恢复正常排便生理。但“治堵“的根本在于”疏堵“，养成良好的饮食和生活习惯才是根本。
    对于成人饮食结构合理调节是关键一步
    增加膳食纤维的摄入。膳食纤维具有很强的吸水性，可以增加粪便体积，使肠内膨胀、促进肠道蠕动从而利于排便。因此多食用膳食纤维丰富的食物可预防和缓解便秘。富含膳食纤维的食物包括新鲜的蔬菜、水果及粗粮，粗粮的摄入量建议达到主食量的三分之一，不超过二分之一为宜。
    充足的饮水。水是人体的润滑剂，充足的饮水可刺激肠胃蠕动，促进大便排出。建议每人每天保证1500-2000ml的饮用水，其中早晚各饮一杯水，滋润肠道，有助排毒。白天饮水时应注意少量多次饮用，不要等到口渴了才喝，那意味着你的身体已经缺水了。
    食物多样、粗细搭配。不要只吃细粮、加入粗粮及大豆、蛋奶制品让你的餐桌更丰富。一方面，不同的食物中可以获得更多的膳食纤维，另一方面有助多种营养素的摄入，比如维生素B1，就对神经传导有一定的促进作用，有助于顺利排便
    适当食用产气食物。便秘期间可适量吃些洋葱、萝卜等产气食物，利用它们在肠道中的发酵作用，产气刺激肠道蠕动，促进排便。每天一杯酸奶，其中的乳酸菌对改善便秘也有非常积极的作用。

    适当运动增添肠道消化活力
    除了饮食上的调理外，加强运动也是改善便秘的重要途径。首先是主动运动，工作之余及饭后都应坚持运动，每天至少30分钟-1小时。可选择快走、慢跑等强度适宜的运动。不但强壮身体增强食欲，同时也可以提高排便辅助肌的收缩能力。其次是被动运动。对于一些生病卧床不起或是小宝宝可以采取腹部按摩法，一般安排在饭后30分钟左右，腹部按摩5-10分钟，每日三次，有助于促进排便。