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瘦身不瘦胸 要瘦要美丽
2012-08-03 11:10:57   来源:搜狐   评论:0 点击:

  不少人认为减肥只要把体重降低就行了,但事实并非如此。实际上有很多人看起来很胖,但由于骨头很轻,所以体重也不会很重。真的想瘦的话,又怎可只凭体重来说话?此外,单纯地减体重而不注意在减肥过程中塑造体形也是不行的!快跟小编来学习在瘦身过程中应注意的要点,还有应对在减肥过程中繁衍的如胸变小等烦恼的对策!
  
  
  怎样才是瘦得漂亮?
  
  正如文章开头所说的,小编认为健康的身材才是最漂亮好看的!
  
  有不少MM在减肥过程中都会出现消瘦憔悴、皮肤粗糙有皱纹、毛发没有光泽、脸色苍白、没有精力、意志消沉等现象,这怎么看都不健康,又何来漂亮和快乐?
  
  与此相反,通过减肥,使自己拥有女性美的凹凸有致的身体线条、平坦的腹部、纤细的四肢,还有富有弹性的肌肤、亮泽的头发,小编认为这才是让人觉得充满力量的减肥动力!
  
  也就是说,想瘦得好看,摄取一定的脂肪是很有必要的!
  
  
  漂亮瘦身的要点!
  
  1.健康的饮食
  
  要时刻保持“不健康的饮食不可能变漂亮!”这样的意识,以督促自己保持健康正常的饮食。很多女性为了快点达到瘦身效果,就不吃饭,过度地限制卡路里的摄入,破坏了营养平衡,导致了皮肤粗糙、皱纹增加、便秘等“负效果”,更别说塑造什么完美身材了。
  
  除了三大营养素碳水化合物、蛋白质、脂质,富含维他命和矿物质的蔬菜和水果,还有钙和镁等人体所需元素都要摄取足够,保持营养均衡的饮食是减肥的前提哦。
  
  
  2.适度的运动
  
  运动对健康十分重要。如果能坚持锻炼,可以保持肌肉紧绷,预防松弛和身体线条的变形。或是去健身房、去慢跑&步行,又或是跟着DVD跳健身操等,甚至我们可以利用楼梯,尽量踮着脚上楼梯等等。其实只要我们在日常生活中多加留心,就可以随时随地地锻炼肌肉。MM们不要再给借口自己偷懒啦!赶快让你松弛的赘肉变成紧致的肌肉吧!
  
  
  3.良好的睡眠质量
  
  想要瘦得好看,良好的睡眠质量是不可缺少的。睡眠质量好的话,大脑会分泌成长荷尔蒙。成长荷尔蒙可以修复受伤的肌肉、燃烧多余的脂肪、增长肌肉。为了能够睡好,可以泡澡来让身体变得暖和,或者在睡觉之前适当做些伸展运动。睡眠如此重要,那些想要减肥瘦身的夜猫子们可要注意适当调整自己的生物钟啦!
  
  
  瘦身的4个误区
  
  1.瘦≠漂亮&健康!
  
  在减肥之前先定好目标体重,开始减肥后要尽量保证自己的体重不低于这个目标体重数。一味儿沉溺于减重成功的快感、明明看起来已经很瘦却一直担忧会减肥反弹等思想都是不可取的。
  
  把“瘦就是美”、“零脂肪就是正解”等错误观念统统抛弃,以符合自己身高的体型和体重为目标,努力塑造健康的体态,才是对待减肥的正确态度。
  
  
  2.快速减肥不靠谱!
  
  减肥的理想进度是1个月1kg左右。人对于身体的急剧变化是很难应对的,如果短时间内大幅度地减重,会危害健康、破坏平衡,结果减肥以失败告终。减肥不是短时间内就可以做到的事,不要过于焦急地去减肥,而应呈滑坡式地慢慢减轻体重。
  
  
  3.轻松减肥不可能!
  
  会长胖肯定是有原因的,因此很有必要改掉饮食失衡、运动不足等导致肥胖的坏习惯。
  
  而要改掉这些坏习惯,必须要有相应程度的时间和毅力,因此很多毅力不足的MM就会容易产生“难道没有不需要努力,吃点什么就可以瘦下来的方法吗?”等泄气的想法。但要是真的可以如此轻松瘦下来,这个世界上又怎么会有那么多人为了减肥而烦恼?每天都有新的减肥方法登场,可见,世界上是没有可以让人轻松减掉肥肉的药物和方法的。
  
  现在有不少减肥药打着“只要喝就能瘦!”的旗号,吸引着大批想轻松减肥的MM们。实际上,这些药物大多会增加身体的负担,还会危害身体健康,小编建议还是不要轻易尝试为好。
  
  
  4.不要强迫自己!
  
  一周有那么1、2次吃过量,有那么1、2天不做运动是被允许的!只要调整好1周的减肥计划就OK了,不必太过神经质老是想着瘦瘦瘦,快乐减肥也是很重要的!
  
  过于认真的人或完美主义者,只要遇到一点挫折就会责备自己。其实以“下次改正就好~”这样的态度来对待的话,反而更容易减肥成功。
  
  另外,没有必要羡慕别人的窈窕身材而搞到自己失去自信。而是应该找到自己身体的发光点,穿可以突出自己身材优点的衣服,并不断美化那个部位,这样反而更接近“漂亮瘦身”的概念。
  
  
  减肥的话胸会变小?!
  
  胸部是女性美的象征,无论怎样瘦都不想瘦胸!可是,为何减肥首先“瘦伤”的总是胸部...相信很多MM都有这样的烦恼吧。但是,其实只要好好照顾胸部,也是有可能只瘦身不瘦胸的哦!
  
  1.以正确优美的姿势锻炼背肌
  
  为了保持体型,相对应的体力是很必要的。特别是为了支撑胸部的重量,背肌一定要有足够的力量。背肌不够力的话,胸部就会下垂,张力不够的话,胸围就会变小。只要一直伸直腰,用正确的姿势行走和站立,就能够锻炼背肌,胸部也会更加挺立哦。
  
  2.墙上俯卧撑锻炼胸肌
  
  做俯卧撑可以锻炼上围肌肉,使胸部挺立。对于女性来说,比起在地上做俯卧撑,以下的方法可能会更好。站在距离墙壁有些许距离的地方,两手放在墙上,然后倾斜身体来进行“墙上俯卧撑”。大概做20次就OK了。

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