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3日纤体餐 迅速减5斤赘肉
2012-08-02 10:42:57   来源:太平洋女性网   评论:0 点击:

  想要减肥,可不能操之过急。像之前流行的单一食物减肥法,虽然短时间就能奏效,可是容易复胖,最糟糕的是营养不均衡。清洗汆烫留养分在饮食健康潮流下,以各种蔬果类调制成的沙拉,开始受到拥护。因为低卡食材多半只经清洗或加热处理,保留蔬果最完整的养分,搭配适量的淀粉质进食,又能维持一定的饱足感。
  
  Day1
  
  早餐:果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
  
  午餐:紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
  
  晚餐:青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉1只、香草雪糕半杯
  
  Day2
  
  早餐:西生菜火腿汤米线1碗、清茶1杯
  
  午餐:低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
  
  晚餐:椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟、橙1个、香草雪糕半杯
  
  
  
  Day3
  
  早餐:麦片(咸)1碗、多士1片
  
  午餐:鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗、新鲜橙汁1杯
  
  晚餐:西兰花鸡柳配白饭1碗、提子10粒、香草雪糕半杯
  
  专家建议,以葡萄籽油、精纯橄榄油等不饱和脂肪酸油品调酱汁,可经由摄取适量的必须脂肪酸,维持基础代谢率。郑营养师则建议,酱汁可以油醋酱作变化,但比例不能太高、食材也不适合切太细,以免沾过多酱汁。若喜欢乳香,也可添加适量脂肪易代谢的起司,像帕玛森起司(Parmesan)就是很好的选择。
  
  注意事项
  
  1.每天喝5杯水,餐后饮用。
  
  2.不可进食其它食物。
  
  3.可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
  

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