两个瘦腰运动 远离“小腹婆”
2012-08-01 17:25:51   来源：女人迷   评论：0 点击：

　　一、单一方向的练习
　　
　　准备动作：双脚打开一肩半宽的距离，脚尖朝外呈大八，上身直立。
　　
　　方向一：前腰
　　
　　一侧手臂向头顶方向拉长延伸，保持手臂和背部伸展状态，手臂带着上半身前屈，尽量使身体形成90度直角，注意过程中胯骨不动，膝盖不要弯曲、腹部收紧不塌腰。两侧手臂交换练习，也可双手同时练习。
　　
　　方向二：旁腰
　　
　　以右侧为例，右手向上伸展过头顶，慢慢向左延伸，同时左手顺着裤缝下滑，注意要保持胯骨中间位置不动，手臂尽量贴耳朵，不要抠胸。右旁腰拉伸，左旁腰挤压。
　　
　　左右两侧交换练习。
　　
　　方向三：后腰
　　
　　双手叉腰，保持胯骨的中间位置，背部慢慢向后靠，眼睛保持看前方，脖子直立不后仰。
　　
　　二、腰部环绕练习
　　
　　在熟悉了单个方向的练习之后，你可以进行腰部环绕的练习。准备姿态与前腰相同。
　　
　　顺时针环绕：右臂上举拉长，以前—左—后—右的方式连接画圆环绕。
　　
　　逆时针环绕：左臂上举拉长，以前—右—后—左的方式连接画圆环绕。
　　
　　注意每个方向上的动作要求都和前面单个方向所讲的一样，环绕的时候要特别注意以下三点：
　　
　　1、胯骨保持中间不动，这样腰部肌群才能得到充分拉伸。
　　
　　2、上身向后的时候，头不要后仰，眼睛保持平视前方，脖子直立。
　　
　　3、要循序渐进，依据个人情况，动作由单一到环绕、速度由慢而快、幅度由小而大进行练习，不要急于求成，避免造成损伤。