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神仙姐姐养成术 身材气质俱佳
2012-08-01 17:23:38   来源:女人迷   评论:0 点击:

  一个盆里放热水一个盆里放凉水
  
  1、一个盆里放入40℃左右的水,另一个盆里放入冷水。
  2、坐在椅子上将两腿的膝盖以下部位浸入热水5分钟后,再浸入冷水1分钟。如此反复做2~3次。
  
  3、最后以冷水结束。
  
  坐浴有助于臀部的瘦身
  
  1、在大盆中放入30℃左右的温水。
  
  2、坐在大盆中,浸泡到肚脐以下部位约15分钟。
  
  除了这些运动之外,刘亦菲还喜欢游泳呢!她说这是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水传热的速度比空气要快,也就是说人在水中丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄地“溶解在水中”。
  
  适量进食
  
  游泳减肥会有效果,是因为水温低,身体的热量消耗比陆上运动要大,有利于消耗能量和脂肪。但应注意到,游泳后有饥饿感,胃口大开,如果饮食摄入偏多,体重也减不下来。
  
  补充水分
  
  一次长达2-3小时的游泳锻炼,可以减轻1-2公斤体重,其中大部分为水分,少量是脂肪。所以,在游泳间歇中,应补充500-1000ml液体,以保持体内水分并维持酸碱平衡。
  
  
  
  

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