健康减肥方法 正确饮食运动减肥每天瘦一点
2012-07-23 17:11:20   来源：第一女人网   评论：0 点击：

　　导读：健康减肥方法，正确饮食运动减肥每天瘦一点。饮食，运动等减肥方法，都属于健康减肥范畴，能够让你每天瘦一点，同时防止反弹。
　　
　　饮食，运动等减肥方法，都属于健康减肥范畴，能够让你每天瘦一点，同时防止反弹。许多MM为追求速成采用各种不健康减肥方法，这种方式非常不可取。只要按照这些诀窍去做，一样可以达到同等的效果，而且不伤及身体健康。
　　
　　健康减肥方法一：拥有营养合理的减肥餐单
　　
　　主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
　　
　　牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
　　
　　鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
　　
　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
　　
　　水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
　　
　　健康减肥方法二：坚守不反弹的方法
　　
　　管住自己的嘴巴。当同事、朋友邀你一起去赴宴时，不要以为难得一次不会长肉，特别不要在晚上八点以后大吃。
　　
　　适当增加运动量。在空腹的时候做些运动。运动后可以喝些饮品(如牛奶、果汁、豆浆等)补充水分，同时又有饱腹感;如嫌不够，可再加些含纤维的饼干、鸡蛋等。
　　
　　记住：运动饮食的准则是“不过饱”，为防止体重反弹，更要注意运动后的热量控制。晚饭不宜太晚，平时晚饭后可外出散步，适当的运动能使你消耗热能。晚上新陈代谢率较低，吃了不动，难免又囤积多余卡路里。
　　
　　健康减肥方法三：合理运动
　　
　　去健身房参加运动：健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
　　
　　游泳运动：水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。