健康控制饮食的小秘诀
2012-08-14 11:50:20   来源：寻医问药   评论：0 点击：

　　我们都知道，在吃饭的时候应该吃七分饱，而不应该吃过饱，吃得过饱对身体的伤害是很大的，尤其是给胃增添了很大的负担，但是有很多人控制不住自己的饮食，那么现在小编就教给大家几种控制饮食的小秘诀：
　　
　　健康控制饮食的小秘诀
　　
　　餐具要选小号的
　　
　　小号的盘子、碗和细长的高脚玻璃杯能让人产生错觉。它们所盛的食物看起来要比实际量多。这方法虽老，但的确有效。除此之外，使用更小的装盘餐具，比如饭勺、餐勺，都能防止你把盘子、碗堆得太满。
　　
　　选用正常规格包装的食物
　　
　　如今的食品包装越来越大，里头食品的数量也相应增多。买得越多，价钱越便宜，但是从控制饮食的角度看，它却未必是件好事。研究表明每次你用大包装的麦片往杯子里倒时，你会倒出多于正常规格包装20%的麦片。这样看来，大包装也未必省钱，因为你每次吃得也多了。
　　
　　想办法让不健康的食品吃起来不那么方便
　　
　　即便是心情再好，你可能也不会亲自去烤制巧克力蛋糕。但是如果储备些只消在微波炉里转转就能大快朵颐的蛋糕，那你可就不得不考验自己的忍耐力了。尽量不要在家里囤积各种甜品以及零食。如果购买食品，选择一些原材料吧，像微波炉爆米花、速冻馒头、水饺这样的半成品还是敬而远之。
　　
　　少做几个菜
　　
　　研究表明，碗里头的食物种类越多，吃的就会越多。因为不同种类的食物能不断刺激你的味蕾，带来更多味觉需求。各色低热量的水果和蔬菜倒也问题不大，但是当你眼前是琳琅满目的自助餐，或者家里准备的丰盛晚餐时，过量饮食就是个大问题了。如果你在家里吃饭，建议妈妈少做两个菜吧!这样经济又健康。如果你在外面吃，尽量不要选择自助餐。
　　
　　自制混合饮品
　　
　　尝试一下用蛋白混合饮品做早餐或午餐。这种饮品由一定量的牛奶(豆浆)、蛋白粉和水果混合而成，是四届全美最佳医生得主大卫·赫伯教授推荐的进行体重控制的绝佳代餐。因为低热量、低脂肪、低胆固醇，如果要控制每餐的进食量，自然该选这样的饮品。再加些冰块，这样既加量又不会增加卡路里。还要记得要用细长的高玻璃杯享用啊。
　　
　　通过上面的文章，想必大家都知道该怎样控制自己的饮食了吧，希望对大家有所帮助，这样的方法也有利于减肥哦。