日系瘦身减肥操 大腹女人刺激腹部赘肉
2012-08-03 10:35:40   来源：网易   评论：0 点击：

　　腹部赘肉增多有多种原因，一个是长期便秘，另一个就是年纪增长腹部也会发胖!如何瘦腰最快最有效果?选择针对性的瘦腰动作效果会相当明显的!推荐三步瘦腰减肥操，每天半小时帮你除去游泳圈!多种多样的减肥运动，可以有效的全面刺激身体肌肉，配合有意识有重点的进行腰腹的练习，起到事半功倍的效果。
　　
　　肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉拍打练习
　　
　　针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。
　　
　　1.身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。
　　
　　2.然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习。注意保持动作节奏。
　　
　　虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部。
　　
　　肋腹肌线条重塑，拉伸腰部
　　
　　通过上半身的横向倾倒拉伸练习，塑造腰部线条，有效拉伸肋腹肌肉。
　　
　　1.身体站直，双腿大开，保持身体平衡，腹部及背部伸直，双手举起，右手握住左手肘处。
　　
　　2.身体保持面向正前方的同时，拉伸腹部肌肉，身体上半身向右侧倾倒，反方向同理。注意不要驼背猫腰，臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。
　　
　　
　　腰部旋转搭配腿部拍打动作
　　
　　腿部向斜后方上抬的同时，腰部肌肉缩紧，腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。
　　
　　1.身体站直，有意识的挺拔躯干，将身体重心放置于右腿上，双手自然动作，保持身体平衡。
　　
　　2.左腿向斜后方抬起，左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时，左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。
　　
　　练习瘦腰减肥操注意：运动过程中保持身体的平衡，将意识集中在躯干。注意腿部向斜后方抬起的同时，膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出。