呼吸你呼对了吗？
2023-12-06 18:14:23   来源：第一新闻网   评论：0 点击：

　　提高免疫力，从“养肺”开始。学习腹式呼吸，也是养肺的第一步。

　　呼吸是人天生的本能，古籍《素问》中说“肺者，气之本”“天气通于肺”，也就是说，肺总领全身所有的气，又能吸入天地间的氧气，呼出二氧化碳，可见培养好的呼吸法，能保证肺能吸入足够的氧气供应全身并及时排出代谢产生的二氧化碳，而这种方法就是——腹式呼吸。

　　很多人的呼吸方式基本是胸式呼吸法，这种呼吸方式每次换气量较小，不能满足身体在正常呼吸频率下对氧气的需求，体内的二氧化碳也不能被及时排出，因此人们容易感到疲劳、困倦。

　　那么，如何正确进行腹式呼吸呢？

　　方法就是先慢慢地由鼻孔吸气，使腹部慢慢鼓起，然后继续吸气，使肺部也充满空气，这个过程一般需要5秒钟左右，然后屏住呼吸5～10秒钟，最后从嘴里慢慢吐气，使胸腔和腹部回到原来的位置。这样反复10分钟，时间久了，我们就会自然而然地习惯这种深呼吸法，而且腹式呼吸也能刺激各呼吸肌的伸展从而提高肺活量和扩大氧气的吸入量，从而使人精力充沛，是养肺的好方法。

　　除了腹式呼吸外，还有一种锻炼肺功能的方法——缩唇呼吸法，它适合支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、慢性支气管炎等疾病的肺功能康复，与腹式呼吸法结合锻炼效果更佳。

　　具体方法为吸气时用鼻子，呼气时缩唇轻闭，慢慢地、轻轻地呼出气体，吸气和呼气比例在1∶2到1∶3为宜，吸气时默数1、2、3，呼气时默数1、2、3、4、5、6，可根据自身情况逐渐延长呼气时间。每天练习3～4次，每次15～30分钟为宜，避免过度通气。缩唇程度与呼气流量自行选择调整，以距口唇15～20厘米处同水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不致熄灭为宜。

　　对于慢性呼吸系统疾病的患者，如慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等来说，季节转换或气候变凉时容易诱发疾病，因此，正常的肺部功能变得尤为重要。而起落呼吸操就是通过呼吸来锻炼肺部，使其功能恢复正常。需要注意的是，次数过多、过度换气可能会引起头晕，所以应根据个人情况进行锻炼，不要适得其反。（作者：海南省肿瘤医院 汪通源）