脾气变暴可能是没睡好，失眠科专家谈夏季如何好眠
2017-06-13 15:57:25   来源：   评论：0 点击：

       天气一热，人的心情就容易烦躁易怒。其实，脾气变暴的原因，除了温度，还有睡眠。夏天日照时间变长，相对而言晚上睡觉的时间会变短，所以更易发生失眠。睡眠不足会干扰人体生物节律，造成内分泌紊乱，进而影响情绪。
       上海市中医医院失眠科主任医师许良指出“热来寻扇子，冷来对佳人”，现代人的生活状态常在空调下对着电视、电脑、手机等发光屏幕，这些生活细节都会影响睡眠的质量，还是应该注重原生态的生活状态。另外，睡觉的时候要避免风邪入侵。
晚睡熬出“隔夜面孔”
       夏季，白天长黑夜短，人们睡得晚醒得早，一般睡眠时间相对减少属于正常现象，但是，睡眠时间再少也不能低于5个小时。过少的睡眠会导致白天倍感疲倦。而在炎热的天气中，人们容易觉得没精神，流汗也会消耗人的精力和耐心，更加容易想要睡觉。
      许良指出，最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，可使人一生身无大疾。在许良看来，可惜现代人很少能够做到这点，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持面容姣好，就应早睡早起。
“夏天到了，很多人下班回家就喜欢在空调房里，玩电脑、看手机，一般做不到晚上9点就入睡，但是，入睡时间不能晚于晚上11点。凌晨2点到3点半，这时是人体精力下降、反应迟缓、思维减慢、情绪低下的时间段，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。这段时间的睡眠被剥夺了，会导致白天上班人昏沉沉的，上海人讲起来就是一张隔夜面孔 ，中医来说就是 面色少华 ，面色晄白。”
        许良表示，中午12点到下午1点半，人的精力也会下降，大家也可以利用中午这个时间段稍作休息，即使是10分钟的闭目养神，对于下午的工作也是有利的。
        一般来说，夏季午休以30分钟至一小时为宜，时间过长反而感到疲倦。醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习，因为此时大脑的供血量不足，可能会出现短暂的功能性紊乱，“除了睡眠不足，现代人很多气色不好也与长期处在空调房间里有关。”
空调不能通宵吹
       炎热的夏天确实需要开空调来降温，但是，许良主张不要长时间开空调，特别是晚上，不能一整晚都开着空调睡觉。“我自己睡觉是33℃以上再开空调，而且一般是晚上9点左右开，下半夜两三点定时关掉，空调温度设置在27℃上下。”
        一般空调开四五个小时以后一定要打开窗户换气，不然房间里空气不流通，清洁度不达标反而会致病。通风是卧室的一个重要条件，新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。
“一般后半夜如果热，我就开着风扇睡觉，要注意的是，风扇最好不要对着吹，可以设置成 摇头 。另外要注意的是，不要吹穿堂风，南北通风的房间，不要睡在风口上，特别是北面房间不要睡在风口，中医角度来说，北风偏阴寒。”
       许良说，现代人，夏天反而容易感冒、发烧，拉肚子的患者会增多，大部分就是因为长期待在空调间里引起的。入睡后，人体的血液循环会减慢，抵抗力减弱，这个时候长时间吹冷风，人体毛孔打开会受寒受风，风邪从毛孔进入，很容易生病。
       尤其是对体弱的人来说，会引发空调病。颈椎病、肩周炎等患者更要注意。夜间睡觉最好盖条毯子，保证肩膀、脊椎不受凉。睡觉时头要凉，脚怕凉，盖被盖毯子首先捂住双脚，或者穿上袜子再睡觉。对于小孩来说，肚子一定要盖条薄毯。
        “过去有句话叫做‘热来寻扇子，冷来对佳人’，还是很有道理的，纸扇、风扇摇摇，读读报纸，不要老是对着电脑、电视、手机等发光屏，能够定人心神，再喝杯清热解毒的决明子茶或者菊花茶，或者大麦茶，心静自然凉。”
许良说：“我们小时候，一到晚上就躺在弄堂口吃吃西瓜、吹吹牛、摇摇蒲扇，现在小区里比以前热多了，因为空调太多。”
天热要适度出汗
       许良不赞成人们一整天待在空调间，人到夏天一定要出汗，出了汗才能祛湿。《紫岩隐书·养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。
        另外，每晚临睡前可以用热水泡脚，只有把双脚泡热了，才有可能睡个好觉。不过，运动也不宜过于剧烈，以免汗出得过多，损伤心阴，应以运动后少许出汗为宜。
出汗后也不要贪凉，身上汗淋淋的就对着风而睡，容易患风痹而出现手足麻木、言语不利，严重的还会四肢瘫痪。特别是年老体弱的人群，一定要待在固风避风的地方，慎防有细小的空隙，防止风邪伤及脑户。
夏季很多男士喜欢光着上身睡觉，虽然会带来一时的舒适，但会引起体内寒热不均衡，血管收缩，身体供血量相应减少，容易导致习惯性腹泻。所以夏季睡觉最好能穿件轻薄柔软的棉质睡衣，可以吸汗，还可以防止身体受凉。
夏季人们贪凉爱睡凉席，但是凉席并非越凉越好，凉性大的竹席，更适合中青年人，老人、小孩及体质弱的人则不适合。
晚餐不能过饱
        要想有个好睡眠，晚餐过饱很不健康。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。
        同时，晚餐睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质。
另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉。
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠，常喝酒还可能会产生酒精依赖，还是不喝为好。
         “所谓先睡心后睡眼，睡前一定要让自己的心定下来。”许良说，临睡前可以吃一个苹果，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

                                                                                                                                                                        责任编辑：陈玉坤