简单易学的8式运动瘦身又丰胸
2013-01-08 10:25:54   来源：   评论：0 点击：

　　一、并腿抬腿法：

　　1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

　　2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

　　二、挺背下蹲法：

　　1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

　　2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

　　3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

　　4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

　　三、屈膝侧转法：

　　1. 双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。

　　2.上半身向左后方转，左手放在身后，停留做5次。

　　3. 上半身还原，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，停留做5次腹式呼吸。

　　4.身体继续向后转，挺胸，左手环腰，让指尖碰右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。

　　5. 上半身还原，换边再做。

　　四、双膝悬空法：

　　1. 平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。

　　2. 吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。

　　3. 身体还原，换边再做，两边各练习3次。

　　五、双腿侧压法：

　　1. 平躺，左腿弯曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平贴地，吸气准备。

　　2. 吐气，用右手将左腿压向右侧地板，上半身放平，头转向左边，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。

　　3. 膝盖回正，调息一下，同一侧反复练习3次，休息一下再换边练习。

　　六、哑铃推送法：

　　1. 将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

　　2. 左手握着哑铃，成90度角。

　　3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

　　七、扩胸内压法：

　　1. 挺直身体站立，上身稍微前倾。

　　2. 双掌并拢向内紧压，呼气、臀部收紧。

　　3. 吸气，手臂和臀部放松。

　　八、扩胸抬举法：

　　1. 手肘与肩同高，两手臂成一水平线，双手握拳互相抵放于胸前。

　　2. 呼气，将上臂尽量抬高，双拳不可分离。