如何利用健身球有效丰臀
2013-01-08 10:24:57   来源：   评论：0 点击：

　　想要减肥塑形，借助一些辅助的瘦身小工具是很不错的。可以把一些较难晚上的减肥动作变得比较简单，同时还能有更好的减肥效果。那么借助健身球如何有效丰臀呢？小编推荐三个丰臀动作借助健身球完成，效果超好。

　　丰臀方法1.健身球辅助下蹲运动

　　目标肌肉：股四头肌，臀大肌

　　起始动作：将健身球放在身体与墙面之间，靠近臀部，双脚自然开立与肩同宽，双手持哑铃自然下垂。

　　丰臀运动步骤：身体重心向后，靠着健身球缓慢下蹲，让健身球充分接触自己的后背，直到当大腿与地面平行，然后恢复初始动作。

　　丰臀方法2。健身球辅助弓步下蹲运动

　　目标肌肉：股四头肌，臀大肌

　　起始动作：将健身球置于身体与墙面之间，臀部靠上位置，双手持哑铃自然下垂，双脚前后分开站立，同时保持微蹲装。

　　丰臀运动步骤：保持身体重心，不能让健身球滑落，同时缓慢下蹲，直到前腿大腿与地面平行为止，恢复初始动作。

　　丰臀方法3。单腿下蹲运动

　　目标肌肉：股四头肌，臀大肌

　　起始动作：将健身球放在身后0.5米处(依据身高不同可微调)，一只脚脚尖放到健身球上，记住是鞋底朝上！前腿微蹲，双手持哑铃站立。

　　丰臀运动步骤：保持平衡前腿下蹲降低身体，直到后退膝盖距地面15cm左右，返回。