七件事决定你的命
2012-10-30 12:43:50 来源:第一新闻网 评论:0 点击:
第一件事:关注好你的三餐——你会吃吗?
饮食是人生存的基本保证,也是我们少患病的原因之一。所以你每天一定要关注你的三餐。三餐的营养要均衡,同时要少肉、少油、少盐。早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少。
看到上面这段话的时候不由得想起“早饭当自己是皇帝,午饭当自己是地主,晚饭当自己是贫农!”这句谚语,我想它充分的说明了三餐营养搭配的重要性。
早餐一定要吃,而且要吃的丰盛营养,最好能有一两份水果,再加上粗蛋白高纤维的食品就足够了!午餐和晚餐要注重整体营养,在做饭的时候要注意少脂、少糖、少盐,做到这些就可以说是完美的饮食了,对了,还有一点你可不能因为怕长肉就完全不要脂肪啊!
比如早晨吃一个苹果、一根香蕉、一两片全麦的面包就可以支撑整个上午的能量了;而午餐和晚餐一定要讲究营养均衡搭配,现代生活节奏快,不管你中午吃的是什么,只要遵循少吃肉蛋奶,多吃蔬菜和水果,那就是健康营养的。
第二件事:水是人体的营养传媒——生命之泉,你了解她吗?
看《木乃伊三》的时候,想要复活的龙帝来到雪山之巅寻找不老之泉,那是一潭神奇的生命之水。我们普通人当然无法长生不老,但是我们要活着却是每天都离不开水的。
在正常情况下人体的水分18天更换一次,而7天不喝水的人就会被渴死。
谁都离不开她,但你知道对待她的正确方法吗?听我给你细细道来!
1. 饮水四项规则:
不要等口渴的时候再喝水(那时候你的身体已经严重缺水了);
饮水要适量(不是喝的越多越好,喝太多反而对身体有害);
每两个小时就要补充一次水分(身体需要不断补充水分);
饭后要少喝水(水把胃液胃酸冲淡了容易引起消化不良)!
2. 饮水误区:好些人把饮料当成了生活必需品,甚至取代了水,有些人认为果汁、可乐、牛奶等饮料既能止渴,又有各种各样的味道,远比那平平淡淡的水来得好,其实事实根本不是这样的,只有水是完全起到补充人体水分的作用,而饮料只是表面作用!
尤其要说的是牛奶不一定非要天天喝,虽然现在总提倡“每天一杯奶,强壮中国人”,但是不少国内外的营养学专家已经发现其中的问题所在:如果天天喝牛奶,过多的牛奶会导致血液中胆固醇指标的异常,而且更为严重的是,实用过多牛奶不仅容易引发女性得乳腺癌,而且会增加患癌症的风险。
当然,如果是在动物蛋白质摄入较少的地区,天天喝牛奶可能不会有这么严重的后果。
第三件事:每天一定要排便——想年轻十岁吗?
千万不要对自己的大便置之不理!——大便是“来自于肠内的书信”,根据大便的颜色、形状和味道,就可以了解体内的健康状况。因此,如果好好地观察大便中所包含的信息,就能够知道自己的健康状态。
任你用多少昂贵的药物,任你每天给脸上抹多少层化妆品,你脸上的皱纹和皮肤会提醒你时间的残酷!真正年轻的秘诀,不是凭借那些化学合成品,不是靠遮盖和掩饰,而是自己每天通便一次,你可以发现,你比同龄的朋友至少年轻十岁!
每天按时排便,清除体内的毒素,如果发现有便秘、大便干硬等现象一定要及时多吃水果和粗纤维蔬菜,尤其是当你觉得大便臭得自己都难以忍受的时候,就要多加小心了,这是你的肠内环境恶化的明显信号!正视自己身体,时常注意自己大便的颜色气味等等,你会发现她给了你太多的讯息和信号,不要对这些信号视而不见,否则,你将会被身体惩罚!
第四件事:满足你的睡眠———别太累了,好好睡个觉吧!
“一生活出三生精彩”,很多人舍不得把宝贵的时间“浪费”在睡眠上,所以每天只睡三五个小时就已习以为常,然而长期牺牲睡眠的时间用来工作,获得的是效益,透支的是却是健康。睡眠不足对健康的危害是严重的:
睡不够的人衰老速度是正常人的2.5~3倍,危害甚至可能大大超过吸烟。更有研究指出:每晚睡眠不足4小时的成年人,其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。
在快节奏的社会里打拼,为了给心爱的人一个甜蜜的港湾,有多久没有惬意的休息?黑眼圈,大眼袋,疲惫的身心,这难道就是我们生活的全部?与其强撑着没有效率的工作,不然放心心中的包袱,放松的大睡一场,不要吝啬这几个小时,它换取的是一生的健康和美满!
有些人睡眠质量不好,晚上总是恶梦不断,这时候就要小心了,因为有些梦其实是身体出现病症的预示,所以,当身体不舒服的时候及时调整状态,晚上给自己一个安静舒适的失眠空间,暂时放下工作,好好睡一觉吧!高质量的睡眠不仅能及时补充人体的精力,而且还能保证身体长期的健康!
第五件事:每天运动10分钟——想活着就运动!
如果告诉你,有一种可以提高你生命质量与数量的神秘药片,你要不要?
当然,这是每个人的愿望。
这种神奇的药物,就是运动。
运动可以让你提升自尊,改善健康,增加信心,提高睡眠质量,提高创造力和工作效率,让你的精力更好。唯一要你投入的就是时间成本。
对于很多疾病来说,一个重要的原因就是现代生活的躯体运动减少,而不运动,就像服用了致病菌。
如今我们的眼睛被电脑、电视“挟持”,拇指被手机“挟持”,双脚被汽车“挟持”……!
我们已经习惯门对门(车门对房门)的生活,你多久没有体会流汗的感觉,你多久没有抬头看看周围的风景;
我们常说“生命在于运动”,可是作为都市上班一族的你已经多久没有运动过,锻炼过身体了?现代好多疾病的直接诱因就是缺乏锻炼,身体机能下降;所以不管有多忙,每天至少抽出十分钟为自己,为家人打造一个好身体。
说到锻炼身体,好多人都觉得早晨空气清新正是一天锻炼的好时间,其实不是这样的。早晨锻炼不仅不利于身体健康而且容易感染疾病,经常早晨锻炼的人可要注意了:因为人体的生物钟早晨处于最低潮……
第六件事:放下心事再回家——你快乐的钥匙是在谁的手上?
一个成熟的人握住自己“快乐的钥匙”,他不期待别人使他快乐,反而能将快乐和幸福带给别人。每个人心中都有把“快乐的钥匙”,但我们常常不知不觉的把它交给别人掌管。
人生不如意常十之八九!我们常常抱怨老板的苛刻,工作压力的沉重,我们就这样把自己“快乐的钥匙”交给了别人,现在请记得一定要拿回来!
感恩是福,对自己身边的人、事、物如何看待,常因自己的观念不同,而产生不同的心境。感恩的心情多了,病痛、不快乐都会少来侵扰,福自然也就来了!
近些年,“过劳死”的事件不断发生,好多年轻的白领骨干精英累死在了工作的岗位上,我经常在想,我们值得为了工作付出自己宝贵的生命吗?
从今天开始,让自己的生活和工作“慢”,一点,给自己一点喘息的空间和时间~~
从今天开始,让工作中所有不开心的事情,在回家的路上都被自己统统遗忘吧~~
从今天开始,在踏进家门的那一瞬间,将所有的心事都放下吧~~
第七件事:自己的病不能完全交给医生——做自己的医学顾问
世界卫生组织发现,健康寿命的决定因素不是遗传,不是环境,更不是医疗条件,而是生活方式!统计表明,生活方式对健康寿命的影响是60%,而医疗条件仅仅占8%。
换句话说,你的健康寿命掌握在你自己的手中,医生的贡献不到1/10。
病了要听医生的话,要乖乖的喝药,打针!我们经常这样被叮咛着!
然而需要了解你健康的人是你而不是医生,最重视你健康的是你而不是医生,承担病痛的是你而不是医生,所以你可以看不懂炒股参数但一定要看懂自己的健康报告!
如果你最近去过医院,你应该知道现在的大医院看病是怎样的一种高效快捷模式。病人在诊室外排着长长的队伍,每个病人只有三五分钟的问诊时间,这样短的时间医生根本不可能对你的身体状况有一个全面的了解!所以,聪明的人会为自己建立一份私人的健康档案,会时刻关心自己的身体,会通过饮食和休息来随时调节身体出现的状况,在生病的时候会聪明得看医生!
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