首页 > 健康 > 健身 > 正文

4种简便步行健身法:走斜坡消耗热量多50%
2012-09-04 10:05:42   来源:人民网   评论:0 点击:







  对于现代人而言,每天走10000步实在不是一件轻松事。“健走”的创造者、美国《户外健身》杂志总编指出,步行健身其实并不需要走很长的路,有4种简便的步行方法,既能消耗大量热量,又能节省时间。
  
  斜坡运动
  
  走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。
  
  加快速度
  
  如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。
  
  “钟摆”手臂
  
  弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大,否则手臂伸得太远便无法快速摆动,也就无法消耗更多的热量。
  
  借助手杖
  
  你可以双手持手杖,像滑雪那样走路。当然,这样做可能会引来旁人诧异的目光,但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。肖萌
  
  

相关热词搜索:简便 步行 健身

上一篇:重新“学走路” 窈窕身材走出来
下一篇:11个办公室小运动远离久坐病

分享到: 收藏
评论排行