运动减肥枕头操 轻松练出S形
2012-09-04 10:04:09   来源：人民网   评论：0 点击：

　　第一式：双腿背部伸展式
　　
　　做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。
　　
　　功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。
　　
　　第二式：蝗虫式
　　
　　做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。
　　
　　功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
　　
　　第三式：侧腰伸展
　　
　　做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
　　
　　功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
　　
　　第四式：肩膀拉伸
　　
　　做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。
　　
　　功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。