宅家减肥新招 善用家具减肥宅女也能无敌瘦
2012-08-03 10:57:31   来源：网易   评论：0 点击：

　　趁盛夏还未跑掉，很多MM都想希望能够再瘦一点，再瘦一点。可外面阳光火辣辣的，一出门进行有氧运动容易晒黑，让MM们都对它退避三舍。今天，爱美网小编就来向大家介绍一种居家运动减肥方法，不让你花一分钱，简单易行。只需在家里做简单的原地踏步减肥动作，掌握好正确的要点，让懒人、OL们宅家照样能瘦下来。
　　
　　无论是什么运动减肥方法，总的来说，其目的有三点：1、降低胰岛素抗性，防止脂肪堆积；2、有效降低血压；3.增加自信心，提高减肥的成功率。而为此我们也曾经无数次介绍过了跑步、散步、游泳等有氧运动，可是这些运动都需要你专门挤出时间，坚持下去才有用，对于OL减肥、懒人减肥都是有很大的挑战性。
　　
　　据美国最新的研究证明，分次进行的运动，其减肥成功率比一次性的剧烈运动来得高，这项研究并提出一个抗胰岛素“3A”运动减肥法。那么所谓3A究竟是什么意思呢？3A即是：anywhere（任何地方）、anytime（任何时间）、anyexercise（任何运动）。
　　
　　其中，运动可分4级：
　　
　　第1级▶第1~2周，每次5分钟，一天2~3次。
　　
　　第2级▶第2~4周，每次5分钟，一天3~4次。
　　
　　第3级▶第5~6周，每次8分钟，一天3~4次。
　　
　　第4级▶第7~8周，每次10分钟，一天3~4次。
　　
　　如此8周一个疗程，可以让你长久居高不下的胰岛素抗性，慢慢瓦解。
　　
　　依照该理论，原地踏步可就是你最佳的选择啦。原地踏步，无须要你专门进行地狱式训练，而且，没有规定的场地，只要你想，你也可以一边看电视、听音乐一边进行哦。当然啦，要想有瘦身效果，少不了要有正确的原地踏步姿势，长期坚持，还能改善你易胖的体质，也无需害怕减肥反弹。原地踏步还能促进你大小肠的蠕动，解决便秘的问题哦。
　　
　　要踏步，怎少得了准备运动？
　　
　　点起你脚尖，用你的脚踝发力，原地画圈圈。脚是人体重要的负重器官和运动器官，通过脚尖运动，不但可以消除脚部的水肿，可以使你的身体迅速升温，使新陈代谢更为顺畅。
　　
　　踏步姿势
　　
　　站直，使整个身体成一条直线
　　
　　提高你的大腿，使它与地面平行
　　
　　手臂伸直，尽量往后摆
　　
　　双手双脚左右交换摆动。做的时候不用追求速度，只要保持在同一个频率上即可。该动作，每50下为一组，1日2组。
　　
　　原地踏步做久了，难免会枯燥无味。那你也可以换一下的动作试试哦。
　　
　　方法一：
　　
　　1、站直身体，向上举起你的双手
　　
　　2、站在原地，身体稍微往右转30°，如上图所示，转的时候，同时抬起你的大腿。左右来回做20下。
　　
　　这个动作可以促进新陈代谢，挤压的身上的赘肉，拉伸你身体的线条。常常抬高大腿，还能紧实腿部的肌肉，是锻炼出一双玉腿的经典动作哦。
　　
　　方法二：
　　
　　1、站直，双手放在后脑上
　　
　　2、打开手肘，同样左右交叉做这个动作。一共50下。
　　
　　这个动作可以有效的瘦腰，瘦背部的赘肉。
　　
　　要想有好的减肥效果，饮食也要注意哦。
　　
　　早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。早饭要吃好
　　
　　中饭：要吃饱，蔬菜和低热量的肉为主。午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些，要吃饱。吃完中饭后，千万不要立即躺下，要站30分钟以上，或是散步，这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量，最大限度地消耗。
　　
　　晚饭：以清淡为主，控制摄入量。
　　
　　现在人们的生活节奏越来越快，平时繁忙的工作，繁重的学习，让MM们终日久坐不起，出现了臀部肥大，大象腿，游泳圈的现状。每天只要你肯抽出10分钟的时间，原地踏步，你会发现，在你身上“逗留”已久的赘肉正在慢慢地减少哦。所以，MM们不要再觉得着青春时期婀娜多姿的身材已经一去不复返了，让我们一起化悲愤为力量，赶紧的运动起来吧。