碧生源：虚胖体质的人跑步有哪些注意事项？
2019-02-25 16:54:53   来源：   评论：0 点击：

生活中不少人都患有虚胖这样的体质，而跑步减肥则是一种很适合虚胖的运动减肥方式，因为跑步属于一种有氧运动，跑步的时间、快慢、距离都可以根据自己的情况进行调整，所以虚胖的人想要减肥的话可以坚持经常跑步，当然虚胖的人在进行跑步减肥的时候也会有一些注意事项，下面就跟随体重管理品牌专家碧生源一起来看看。

1、不要天天跑

虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但碧生源专家并不建议天天跑，隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

2、不要快速跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动？简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着能促进脂肪燃烧的有氧运动。

3、不要只跑20分钟

理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是碧生源专家比较推荐的跑步时长。

虚胖的人怎么减肥比较快？

1、运动为主

运动减肥一定要坚持一定的功夫，例如慢跑要四十分钟以上，游泳要至少半个小时，按摩要二十分钟上下，瑜伽不能少于半小时，这样下来才有结果，只是随便几个动作，几分钟的坚持是没有结果的。

2、饮食为辅

是大鱼大肉仍是清粥小菜？是荤素结合？仍是全荤全素？假如你想减肥，那么必然要将自己的饮食调节到健康的状况，不光要吃素，更要吃荤。但碧生源专家提醒，荤菜不能是天天顿顿，否则脂肪会愈来愈多，顿顿吃清粥小菜也许能让你瘦下来，但是同样的也会让你的营养缺失。所以，虚胖怎么减肥，妙招是荤素搭配，在合适的时候选用自己必要的食品，补充身体所需。

3、不吃冷饮甜食

天气热的时候喝冷饮，看电影电视吃甜食，短功夫的确是一种享受。但造成脾胃虚寒，进而造成虚胖体质就没那么好玩了。所以，养成健康的饮食习性，才能从根本上改善虚胖体质。

4、随餐一粒碧生源奥利司他

餐时或餐后来一颗碧生源奥利司他，可帮助阻断人体对食物中多余油脂的吸收，使其通过肠道排出体外，减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。如果有一餐未进或食物中不含脂肪，则可省略一次服用。

5、改变作息

　　少晚睡，多睡眠。另外，睡眠还要保证质量，整天的睡不好，头脑昏沉，不光工作、学习效率低，而且对健康也不好。假如很难入睡，可以在睡前喝一杯牛奶，在十点半之前躺下，时间长了，对减肥自然有帮助。